Занимаясь фитнесом в группе, можно легко освободиться от рутинной жизни, хотя бы на время тренировок и забыть о существующих проблемах и поддаться волне положительных эмоций!
Групповой фитнес является одним из самых популярных спортивных тренингов на текущий день. За время своего существования это направление завоевало миллионы поклонников.
И в нашем клубе представлено около 30 направлений разнообразных групповых программ. Опытные тренеры всегда помогут вам в выборе разнообразных программ и методик, которые подойдут каждому в зависимости от его предпочтений, взглядов и физической подготовки.
И в нашем клубе представлено около 30 направлений разнообразных групповых программ. Опытные тренеры всегда помогут вам в выборе разнообразных программ и методик, которые подойдут каждому в зависимости от его предпочтений, взглядов и физической подготовки.
АЭРОБНЫЕ УРОКИ
STEP INTRO
Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. Изучение базовых шагов. Урок представляет введение в степ-аэробику. Продолжительность 50 мин.
Уровень 1
Уровень 1
STEP BASIC
Аэробная степ-тренировка низкой интенсивности. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2
Уровень 1-2
STEP INTERMEDIATE
Аэробная степ-тренировка средней интенсивности. Улучшает функциональные возможности сердечно- сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. Урок для подготовленных. Продолжительность 55 минут.
Уровень 2-3
Уровень 2-3
SPINNING
Вид аэробной тренировки с использованием специальных велотренажеров. Урок направлен на укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы, уменьшение жирового компонента и проработку мышц нижней части тела.
Продолжительность 50 минут.
Уровень 2-3
Продолжительность 50 минут.
Уровень 2-3
ПРОГРАММЫ СМЕШАННЫХ И ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК
INTERVAL
Интервальная тренировка, включающая чередование аэробной и силовой нагрузок. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. Развивает скоростно-силовые качества,общую выносливость и быстроту. Продолжительность 50 минут. Уровень 2-3
FUNCTIONAL
Урок, направленный на развитие всех физических качеств: силы, выносливости, гибкости, координации движений в гармоничном сочетании. Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2-3
Уровень 1-2-3
CARDIO BOSU
Аэробно-силовая тренировка с использованием специальной платформы. Чередование нагрузки способствует наиболее быстрому сжиганию подкожного жира, укрепляет мышцы и делает их более рельефными. Продолжительность 50 минут.
Уровень 2-3
Уровень 2-3
LIGHT TRAINING
Мягкий функциональный тренинг восстановительно-развивающего характера. Разработан для тех, кому не рекомендованы высокоинтенсивные, ударные нагрузки.
Продолжительность 45 минут.
Уровень 1-2-3
Продолжительность 45 минут.
Уровень 1-2-3
TBC
Интервальная степ-тренировка, включающая чередование аэробной системы, способствует уменьшению жировой массы. Развивает скоростно-силовые качества, общую выносливость и быстроту. Аэробная часть 20 минут, далее чередование аэробной и силовой нагрузки. Продолжительность 55 минут.
Уровень 2-3
Уровень 2-3
CROSS TRAINING
Круговая, функциональная тренировка с использованием различного оборудования. Способствует сжиганию калорий, укреплению всех мышечных групп, развитию общей выносливости, баланса и равновесия. Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2-3
Уровень 1-2-3
VALLENA FAT BURNER
Интенсивная тренировка, направленная на развитие силовой выносливости. Способствует сжиганию жировой прослойки и улучшает уровень физической подготовленности, включает в себя упражнения с оборудованием, функциональные и кардио-блоки. Продолжительность 55 минут. Уровень 2-3
BODY HOOPS
Занятие с использованием обруча "хулахуп" развивает координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, укрепляет вестибулярный аппарат. Сжигает лишние килограммы в проблемных участках тела, улучшает состояние кожи в области талии, живота, бедер. Продолжительность 45 минут. Уровень 1-2-3
СИЛОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
TRX
Функциональная тренировка с петлями TRX. Продолжительность 55 минут.
Уровень 2-3
Уровень 2-3
BODY TRAINING
Силовая тренировка на все мышечные группы. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развивает выносливость и силу мышц, улучшает форму и создает рельефность мышц. Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2-3
Уровень 1-2-3
BODY PUMP
Силовой урок для тренировки всех групп мышц с использованием специальной штанги. Способствует развитию силы мышц, выносливости и формированию пропорций тела.
Продолжительность 55 минут.
Уровень 2-3
Продолжительность 55 минут.
Уровень 2-3
UPPER BODY TRAINING
Силовая тренировка на все мышцы рук, спины, пресса, грудные мышцы. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развитию выносливости и силы мышц, улучшает форму и создает рельефность мышц.
Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2-3
Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2-3
LEG TRAINING
Силовая тренировка на мышцы ног, ягодиц брюшного пресса и мышцы спины. Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2-3
Уровень 1-2-3
FITBALL
Силовая тренировка на все мышечные группы с использованием специальных мячей, способствует сжиганию подкожного жира, развивает выносливость и силу мышц.
Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2-3
Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2-3
BUMS&STRETCH
Программа включает в себя тренировку ягодичных мышц с использованием специальной штанги и упражнения для развития гибкости. Продолжительность 50 минут. Уровень 2-3
LOW&ABD
Комплексная аэробно-силовая тренировка, включает в себя 35 минут аэробной нагрузки низкой и средней интенсивности, стретчинг основных групп и 20 минут силовых упражнений, направленных на проработку мышц брюшного пресса.
Без оборудования. Продолжительность 55 минут. Уровень 1-2-3
Без оборудования. Продолжительность 55 минут. Уровень 1-2-3
ABL
Силовая тренировка, направленная на проработку мышц брюшного пресса, ног и ягодиц. Подходит для людей имеющих проблемы в коленных суставах. Способствует укреплению мышц сжиганию подкожного жира. Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2-3
Уровень 1-2-3
Сила и рельеф мышц живота
ABD&STRETCH
Если вы хотите чтобы живот стал по настоящему плоским и упругим – точный удар по мышцам пресса прямое попадание в цель!!! Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2-3
Уровень 1-2-3
ВЕНЫ МИНУС
Антиварикозная программа. Укрепление сосудов ног, сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения.
Продолжительность 50 минут.
Уровень 1-2-3
Продолжительность 50 минут.
Уровень 1-2-3
ЗДОРОВАЯ СПИНА
Урок предупреждает боли в спине и суставах (остеохондроз и радикулит). Свобода движений и радость активной жизни. Продолжительность 50 минут.
Уровень 1-2-3
Уровень 1-2-3
AQUA БАССЕЙН
Продолжительность 45 минут
Уровень 1-2-3
Уровень 1-2-3
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ, ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЕЧНОГО БАЛАНСА
CORE
Урок проводится со специальной неустойчивой платформой, направлен на улучшение баланса и координации, корректировку осанки. Во время тренировки мышцы учатся работать правильно и слаженно.
Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2-3
Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2-3
STRETCH
Система упражнений направленная на растягивание всех мышц, развитие гибкости и улучшение осанки.
Продолжительность 50 минут.
Уровень 1-2-3
Продолжительность 50 минут.
Уровень 1-2-3
YOGA
Тренировка способствует нормализации психоэмоционального состояния в целом, повышению силы и развитию гибкости.
Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2-3
Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2-3
PILATES
Последовательная система упражнений, направленная на проработку мышц, улучшения осанки, гибкости и чувства равновесия
Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2-3
Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2-3
PILATES REFORMER
Урок проводится на большом оборудовании
(только персональный тренинг)
Уровень 1-2-3
(только персональный тренинг)
Уровень 1-2-3
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ УРОКИ
ORIENTAL
Восточный танец живота. Сила, пластика и красота бедер, плеч и ягодиц. Оздоровительный эффект для органов брюшной полости, формирует осанку, обладает психотерапевтическим воздействием.
Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2-3
Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2-3
STRIP DANCE
Танцевальный урок с элементами стриптиза.
Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2-3
Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2-3
POWER DANCE
Комплексная тренировка на основе элементов и блоков танцевальной аэробики, упражнений силовой направленности и функционального тренинга. Способствует сжиганию калорий,
укреплению равновесия.
Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2-3
укреплению равновесия.
Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2-3
VALLENA ZUM
Занятие проходит под зажигательную латино-американскую музыку. В отличие от танцевальных занятий , здесь нет сложной хореографии и длинных связок, движения меняются с каждой песней.
Продолжительность 50 минут.
Уровень 1-2-3
Продолжительность 50 минут.
Уровень 1-2-3
LATINA
Танцевальный урок с использованием латино-американских танцев. Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2-3
Уровень 1-2-3
NIA
Урок включает в себя танцевальные элементы,хореографию боевых искусств и спонтанные движения.Является аэробной тренировкой и направлен на сжигание жира, улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2-3
Продолжительность 55 минут.
Уровень 1-2-3
PORTdeBRAS
Танец, балет, коррекция осанки, тренировка силы и гибкости в одном уроке. Динамичные последовательности и баланс соединяются в формате танцевальной тренировки.Урок направлен на
полное расслабление и ощущение совершенства тела. Особое внимание уделяется линиям рук, плеч и бедер. Продолжительность 50 минут.
Уровень 1-2-3
полное расслабление и ощущение совершенства тела. Особое внимание уделяется линиям рук, плеч и бедер. Продолжительность 50 минут.
Уровень 1-2-3
Групповые тренировки разделяются на 3 уровня подготовки:
1 – начальный,2 – средний,3 – подготовленный
© All Rights Reserved. Self Design from Vallena Fitness.